Übung und Yoga für Asthma

ausüben

Gönnen Sie sich eine Pause - oder zwei. Dr. Firshein berät jeden mit Asthma in regelmäßigen moderate Bewegung zu engagieren. "Es stärkt die Lungen, die verhindern, dass Asthma-Symptome hilft", erklärt er. Er zieht, was er gepulsten Übung-brief Work-outs Anrufe mit Ruhezeiten dazwischen. Die Pausen zu verhindern Ausübung-induzierten Asthma-Attacken. Dr. Firshein die Ausübung der Wahl ist Tennis, aber auch er schwimmt und nimmt Aerobic-Kurse.

Seien Sie der early bird. Die Konzentration von Luftschadstoffen neigt dazu, vom Morgen bis zum frühen Abend steigen, dann fällt in der Nacht. Also, wenn Sie sich im Freien auszuüben, versuchen Sie Ihr Training für die AM Zeitplan Wählen Sie Routen abseits vom Verkehr und Autoabgasen. Wenn das nicht möglich ist, sollten die Beteiligung an einem Fitness-Club, so dass Sie kann drinnen üben.

Yoga

Knicken weg von den Symptomen. Die Kombination von tiefen, rhythmisches Atmen und langsame, sanfte Dehnung macht Yoga eine ideale Aktivität für Menschen mit Asthma. In der Tat haben viele Studien Yoga als ein wirksames Asthmatherapie sein.

In einer solchen Studie mit 106 Erwachsenen mit Asthma, erhielt die Hälfte der Teilnehmer Standard-Behandlung, während der Rest erhielt 2 Wochen Yoga-Training. Danach wurden sie ermutigt, weiter zu praktizieren auf eigene Faust. Vier Jahre später, berichtete die Menschen, die in regelmäßigen Yoga-Sessions engagiert hatte verbesserte Lungenfunktion, weniger Asthmaanfälle und mildere Symptome als die Menschen, die nicht Yoga gelernt hatte. Sie hatten auch ihre Abhängigkeit von Asthma-Medikamente reduziert.

Visualisierung

Envision Ihre Atemwege Öffnung. "Visualisierung ist ein leistungsfähiges Asthmatherapie", bestätigt Psychologe David Bresler, Ph.D., L.Ac., außerordentlicher klinischer Professor für Anästhesiologie und lizenzierte Akupunkteur an der University of California, Los Angeles, School of Medicine. "Es kann helfen, viele Menschen, insbesondere Kinder, zu reduzieren oder zu eliminieren die Notwendigkeit für Asthma Medikamente."

Wenn Sie die Visualisierung als Teil Ihrer Asthma-Management-Programm verwenden möchten, schlägt Gerald N. Epstein, MD, Direktor der Academy of Integrative Medicine and Mental Imagery in New York City, üben die folgende Übung: Schließen Sie Ihre Augen. Nehmen Sie drei langsame, tiefe Atemzüge. Envision sich in einem Pinienwald. Stehen neben einer Kiefer und atmen Sie seinen aromatischen Duft. Wenn Sie ausatmen, spüren Sie den Atem reisen nach unten durch den Körper-und Aussteigen durch die Sohlen von den Füßen. Siehe den Atem als graue Rauch, tief vergraben in der Erde wird. Öffnen Sie Ihre Augen.

Chinesische Medizin

Infos zu den Punkten. "In der chinesischen Medizin, Asthma die Stagnation von Qi oder Lebensenergie, in der Lunge darstellt", sagt Efrem Korngold, OMD, L.Ac. "Die Behandlung das Dispergieren Qi Stagnation zu beseitigen." Eine Möglichkeit, dies zu tun ist mit Akupunktur. Tatsächlich funktioniert Akupunktur so gut wie ein Asthma-Therapie, dass auch die United Nations World Health Organization empfiehlt.

Während einer Behandlung, ein Akupunkteur Einsätze Nadeln an mehreren spezifischen Standorten rund um den Körper. Wenn Sie möchten, können Sie versuchen, die Stimulation dieser Punkte sich mit Akupressur. Einfach auftragen steady, durchdringenden Fingerdruck auf jeder der folgenden Punkte für 3 Minuten.

Lung 7, auf den Daumen Seite des inneren Unterarms gelegen, zwei Daumenbreit vom Handgelenksfalte

Perikard 6, auf der Mittellinie des inneren Arm befindet, zwei Daumen breit über dem Handgelenksfalte

Magen 36, vier Finger breit unterhalb Ihrer Kniescheibe und ein Finger-Breite in Richtung der Außenseite des Schienbein entfernt

Leber 3, auf der Oberseite des Fußes in das Gurtband liegt zwischen den großen Zeh und der zweiten Zehe
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