Muskeln: macht sie groß!

einige Überzeugungen

Die meisten Jungs arbeiten nur etwa 60 Prozent ihrer Arme, sagt Experten. Der Grund ist, dass die beiden grundlegenden Arm-Übungen die meisten Männer tun, die Bizeps-Curl und der Trizeps Presse-down, funktionieren nur drei der fünf Muskeln des Arms. Die gemeinsame Überzeugung ist, dass die oberen Arme von zwei Muskeln (Bizeps und Trizeps) gemacht werden, aber sie wirklich teilen sich in fünf Jahren. Sie sind die Trizeps, (lateral, medial und lange Köpfe), genannt der Bizeps und eine breite, flache Sehnen die brachialis anticus, die zwischen dem Knochen und der Bizeps eingebettet ist.

Populärste Trizepsübungen fordern die ersten zwei Köpfe, aber nie zu stimulieren den langen Kopf um die Innenseite des Armes. Big mistake, denn der Bau dieses Teils gibt den Armen ein breiteres Aussehen von jedem Winkel (im Gegensatz zu den beiden anderen, die nur von der Rückseite und an den Seiten gesehen werden kann).

Die Entwicklung des brachialis hat unterdessen das gleiche Wunder Wirkung einer salzhaltigen Implantat in einem 34A Brust. Mit nirgendwo anders hingehen, aber oben, drückt die brachialis gegen den Bizeps, die sie größer erscheinen, als sie tatsächlich sind, macht. Leider sind die meisten herkömmlichen Übungen wie Hantel, Hantel oder Prediger Locken, nie stellen diese verborgenen Muskeln. Der einzige Weg, um es zu stimulieren, ist durch Einrollen mit den Händen entweder Handflächen nach unten oder Handflächen zeigen zueinander-Armstellungen meisten Jungs nie die Mühe zu versuchen.

Übungen für den vorderen

Wand curl: Stand gegen eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie eine leichte Langhantel mit einem Untergriff durch Ihre Oberschenkel, Hände schulterbreit auseinander. Drücken Sie an der Wand entlang, so dass Sie Ihren Kopf, Rücken, berühren Trizeps und Fersen die Oberfläche. (Wenn einer dieser vier während der Übung zu kommen, Sie zu betrügen, so auf der Beibehaltung sie flach zu allen Zeiten zu konzentrieren.) Tuck Ihre Ellbogen in an den Seiten; dann langsam curl die Hantel auf, bis Sie Ihre Hände von den Schultern sind . Trainiere Deinen Bizeps (Quetschen Sie Ihre Muskeln, wenn sie vertraglich sind hilft Auspuff zusätzliche Muskelfasern), dann langsam absenken bar zurück zu den Oberschenkeln.

Alternating Hammercurls: Setzen Sie sich auf das Ende einer Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Arme hängen seitlich am Körper. Verwandeln Sie Ihre Handgelenke so Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade, langsam rollen die Gewichte bis zu Ihrem Daumen durch Ihre Schultern sind. Flex Bizeps, dann senken Sie die Gewichte. Am nächsten rep, drehen Sie die Handgelenke so Handflächen hinter Ihnen stehen. Langsam rollen sich, bis die Knöchel durch Ihre Schultern sind, dann niedriger. Weiter zu Handpositionen während des gesamten Satzes zu wechseln.

Für den Rücken

Liegend Trizeps drücken: Legen Sie offen auf einer Bank, die Füße flach auf dem Boden. Schnapp dir eine EZ Curlstange mit einem Obergriff, die Hände etwa 6 Zentimeter auseinander. Drücken Sie das Gewicht über der Brust, schloß Ellenbogen. Halten Sie Ihre Oberarme still, langsam beugen Sie die Ellbogen und geringer das Gewicht, bis Ihre Hände erreichen Sie Ihre Stirn (Ellbogen sollte gerade nach oben zeigen, sonst Sie mit Ihren Schultern). Drücken Sie die Bar wieder, so dass Sie Ihre Ellbogen entriegelt an der Spitze, und wiederholen.

Trizeps Seil nach unten ziehen: Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Schnappen Sie sich ein Seil an einem Kabel an der Spitze eines lat Pull-Down-Maschine, die Handflächen zeigen zueinander. Lehnen Sie sich leicht nach vorne an den Hüften mit Ihren Bauchmuskeln kontrahiert und Knie weich. Sperren Sie Ihre Ellbogen an den Seiten und biegen sie so Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.

Langsam strecken Sie die Arme, bis die Fäuste außerhalb Ihrer Oberschenkel zu erreichen; dann vorsichtig drehen Sie die Handgelenke so Handflächen am Ende nach außen und vom Körper weg. Drücken Sie Ihre Trizeps für eine zweite, dann drehen Sie die Handgelenke zurück und heben Sie langsam das Seil, bis Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Hoffe, dass diese machen das Beste aus Ihrer Arbeit out!
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